En cada momento vital la respiración expresa estados emocionales y necesidades energéticas. Respirar es vivir, es hálito, es anhelo, es alivio, es emoción y también llanto. Una nueva propuesta del médico Santiago Durán, para B2000.

Respiración consciente, una herramienta poderosa
Por Dr. Santiago Durán

Respirar es vivir, es hálito, es anhelo, es alivio, es emoción y también llanto. Respirar es hablar, pensar, cantar, gritar, musitar o gemir. En cada uno de nuestros momentos vitales estará la  respiración expresando en su cadencia nuestros estados emocionales y  necesidades energéticas.  Desde el respirar entrecortado del beso  hasta el  alivio o la angustia de suspiro, el maravilloso aparato respiratorio funciona con exactitud acorde a las circunstancias.  

En el ejercicio profesional he  sido testigo frecuente desde el primer llanto hasta el último suspiro en reiteradas oportunidades vi nacer a mi hija en su primera inspiración y yacer en su lecho a mi padre, ausente ya la respiración. Presencié  largas agonías donde la respiración se iba apagando hasta hacerse imperceptible .Vi brotar el aire por tubos de plástico burbujeando en botellas de vidrio; subir las burbujas cuando buceé en el mar y gritar hasta la afonía estallando mis cuerdas vocales  en algún glorioso gol.

Vi pulmones gelatinosos ciclando al compás de un respirador en quirófanos.

Hasta hace poco no había reparado  en la importancia de la respiración. La consideraba, como supongo muchos  colegas, en un aparato funcional vital  más de nuestro cuerpo humano.

El majestuoso signo que pone en marcha la vida, baila a su compás y nos delata  su final,  nos indica  que está ocurriendo con el humano que la expresa.

Podremos ser inexpresivos y rígidos pero nuestra respiración delatará nuestras emociones.

La respiración y la gestualidad pondrán en evidencia nuestra emotividad. Por más esfuerzo  que uno haga no habrá disimulo posible ante los sentimientos o emociones intensos.

Ambas son poderosas expresiones de nuestra interioridad arrastradas desde nuestros orígenes filogenéticos más ancestrales.
Cuando respiramos automáticamente el ritmo acompaña a nuestras emociones.

La respiración espontánea cicla para nuestras funciones primarias: oxigenar y  eliminar dióxido de carbono. Despacio en reposo, profundo en la emoción y  rápido en la alarma o en  la carrera . Hasta aquí nos comportamos como cualquier animal.

Los animales respiran solo de modo  automático acorde a sus necesidades fisiológicas. La respiración esademás  protagonista principal del gusto, el olfato y  la fonación,coronando  así con los sentidos su rol  de nuestro contacto con la exterioridad y el prójimo.  

Una herramienta exclusiva del ser humano, la respiración consciente,  nos diferencia de los animales. Nuestros centros respiratorios tienen un control mixto de la respiración, el automático y el volitivo. ¿Por qué nos dio la evolución este recurso?

Einstein pensaba en  el pez que nadaba en la pecera desconociendo   el agua que lo rodeaba  y le daba vida. Esta observación es comparable con la ignorancia que hay respecto de la respiración consciente.

La mayoría de las  personas han respirado toda su vida en forma automática, siempre  detrás de los acontecimientos y a merced de sus necesidades fisiológicas.

 La ansiedad y otros trastornos psicológicosfrecuentes nos llevan a respirar de modo  rápido y superficial. Llamamos a esto taquipnea. Este patrón no es eficaz, de hecho se alterna con suspiros que compensan .Esos suspiros tampoco son voluntarios. Los dispara nuestro bulbo raquídeo, sea por mala oxigenación o sea por ansiedad o emotividad. Como sea el suspiro alivia.

El efecto de la respiración voluntaria entrenada en forma correcta es muy poderoso. No solo nos relaja, sentir subjetivamente mejor en muchos otros aspectos. La primera beneficiada con la respiración consciente es la mente.

Nuestra mente es muy poderosa para sustraernos del ritmo occidental, pero  para ello debemos entrenarla. El camino es la toma de posesión de nuestra persona y la meta” la trascendencia”. ¿Somos los dueños de nuestra mente? Definitivamente no.
Una de las disciplinas que más desarrolla la respiración como instrumento de crecimiento es el Yoga.

Grandes maestros occidentales  de yoga como Ramiro Calle nos hablan de la respiración consciente  en El gran Libro del Yoga” (1) No hay nadie para el que no sea muy beneficioso el aprendizaje de la respiración. Los antiguos sabios de Oriente insistían en la necesidad de aprender a respirar desde corta edad. El equilibrio respiratorio conduce a la armonía psicosomática. Para los yoguis la salud perfecta no puede existir si no hay un gran equilibrio energético estimulado por la ejercitación respiratoria.*

El yoga, dentro de sus múltiples caminos, tiene al Pranayama como herramienta para ejercitar la respiración. Pero no hace falta ser Yogui para que respirar bien nos  ayude a estar mejor.

Les propongo una prueba.

En un ambiente silencioso, o con música muy suave, mejor al amanecer o anochecer, sentados en una silla cómoda o en un almohadón en el suelo, bien verticales, con el eje de la columna alineado lo mejor posible con las piernas cruzadas o relajadas, las manos sobre la rodilla. La cabeza en posición centrada comience por inspirar muy lentamente por la nariz hasta llenar los pulmones. Luego retenga unos instantes el aire y comience a espirar por la boca lo más lento posible pronunciando la letra sssssssssssss. Al principiorepita esto tres o cuatro veces. Más le podría provocar mareos.

Con el tiempo va a poder respirar más veces y más profundamente.  Maneje a voluntad el período sin respirar de acuerdo a su necesidad
El efecto beneficioso es lento pero más rápido cuantas más veces lo haga por día.

Si piensa que no tiene tiempo para hacerloes por que no se dedica a usted mismolo cual no es bueno.
A poco de regularizar el ejercicio notará como se desactiva el fluido del pensamiento hecho que le significará un gran descanso mental.

Puede agregar movimientos rotatorios de la cabeza en todos los sentidos.
Hay dos cosas que son muy importantes.

Intente solo pensar en respirar. Perciba  la turbulencia nasal, como se inflan o vacían los pulmones.
Tome consciencia  que está desarrollando una herramienta que lo va ayudar mucho en su vida.
Los árabes dicen que nacemos con la cantidad de veces que vamos a respirar en nuestras vidas ya asignada. Según esta teoría nos conviene respirar lentamente. Viviremos más y mejor.

Dibujo de portada http://www.superateatimismo.com / Edición B2000